Съкращението в Зоната БПВМ означава Блок Протеин Въглехидрат Мазнини
Супер енергийни сурови бонбони – 8 БПВМ Необходими продукти: 4 БВ – 56 г овесени ядки 4 БВ – 6 фурми 8 БП – 64 г протеин изолат с вкус по ваш избор Поръчай от тук : ULTRA HYDROLYZED ISO Build 2 БМ – 6 г какаово или кокосово масло 3 БМ – 9 г
Домашна торта с яйчен крем – 6 БПВМ Необходими продукти: За блатовете: 3 БП – 6 белтъка 3 БВ – 42 г брашно от лимец (4 с.л) 6 БМ – 6 ореха (смлени) (мазнините са завишени заради белтъците) 1 ч.л сода бикарбонат 1 с.л лимонов сок Еритритол или стевия За крема: 1.5 БПВМ – 330
Сладкиш със сини сливи и шокаладова глазура – 8 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 4 белтъка или 140 г течни белтъци от кутия 2 БП – 16 г протеин изолат с вкус ванилия или неутрален 5 БВ – 95 г овесени трици (смлени на брашно) 3 БВ – 270 г сини сливи 8 БМ
Шоколадова овесена каша с ядки – 4 БПВМ Необходими продукти: 2.5 БВ – 35 г овесени ядки 0.5 БВ – 5 г обезмаслено какао 1 БВ – 12 г мед /кленов сироп или агаве 4 БП – 32 г протеин изолат с вкус по Ваш избор 8 БМ – 24 броя сурови лешници и бадеми 50-60 мл
Вкусен и бърз сладкиш с плодове – 8 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 4 белтъка 2 БП – 130 г скир 4 БП – 32 г протеин изолат (с вкус ванилия) 6 БВ – 114 г овесени трици смлени на брашно 1 БВ – 2 броя сини сливи (90 г) 0.5 БВ – 65
Орехов кекс с ябълки – 7 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 2 яйца 0.5 БП – 1 белтък 3.5 БП – 28 г сух протеин 1 БП – 50 г извара „Олимпус“ 5 БВ – 95 г овесени трици 2 БВ – 200 г настъргани ябълки 7 БМ – 21 г фъстъчено масло 5
Шоколадово брауни – 8 БПВМ Необходими продукти: Сухи съставки: 1 БВ – 13 г брашно от рожков (по етикет) 5 БВ – 95 г смлени на брашно овесени трици 5 БП – 40 г протеин изолат (по възможност шоколад) 1/2 пакет бакпулвер, щипка сол Течни съставки: 2 БВ – 25 г петмез от Рожков или
Сладолед с череши и ядки – 5 БПВМ В разгара на лятото сме 🙂 Няма нищо по-хубаво от това да си приготвим вкусен домашен сладолед. Така може да го гарнираме с всичко, което ни е вкусно, може да си направим сладолед без захар или пък такъв, който е подходящ за деца, а най-хубавото е, че
Шоколадова палачинка с мед и ягоди – 3 БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 1 БП – 1 яйце 1 БП – 8 г протеин изолат (шоколад, ванилия или натурален) 1 БВ – 18 г брашно от рожков 1 БВ – 12 г брашно от тапиока (нишесте) 2 БМ – 2/3 ч.л кокосово масло за намазване
Балансиран шоколадов фъч – 6 БПВМ Необходими продукти: Сухи съставки: 4 БВ – 76 г смлени овесени трици 3 БП – 24 г протеин изолат (с вкус на шоколад) 1 БВ – 18 г брашно от Рошков или нискомаслено какао (по етикет) Половин пакет бакпулвер Щипка сол, ванилия, подсладител (ако има нужда) 6 БМ –
Печен чийзкейк с извара и ябълки – 10 БПВМ от hranaibalans.com Необходими продукти: 3 БВ – 300 г ябълки 2 БП – 1 яйце и два белтъка 3 БВ – семолина или царевичен грис 4 БВ – 75 г овесени трици (смлени на брашно) 8 БП – 432 г извара „Домлян“ 9 БМ – 27
Кокосови бисквитки – 6 БПВМ Необходими продукти: 4.5 БП – 225 г извара „Олимпус“ или друга зърнеста по етикет* 1.5 БП – 1 яйце и 1 белтък 4 БВ – 56 г овесени ядки 2 БВ – 24 г мед 6 БМ – 18 г кокосови стърготини Ванилия и еритритол(по желание) Начин на приготвяне: Разбиваме
Бърз протеинов десерт с овес – 4 БПВМ Необходими продукти: 4 БВ – предварително сварен овес ( в сурово състояние е 56 г) 4 БП – 32 г протеин изолат 4 БМ – 12 броя лешници или бадеми 4 БМ – 12 г тахан по ваш вкус 2-3 с.л прясно мляко Настъргана лимонова кора, канела
Шоколадов балансиран чийзкейк – 12 БПВМ Необходими продукти: За блата: 2 БП – 2 яйца 10 БВ – 140 г овесени ядки 1 БВ – 2.5 ч.л. меласа Рожков (без захар) или мед (30 г) 3 БМ – 1 ч.л. кокосово масло 9 БМ – 9 ореха (36 г) Бакпулвер, канела, ванилия Всичко това се
Сурови енергийни бонбони с фурми – 6 БПВМ Необходими продукти: 6 БВ – 9 фурми (чисти, без захари) 6 БП – 48 г протеин изолат с вкус на шоколад или ванилия 6 БМ – 18 броя сурови лешници и бадеми 6 БМ – 18 г сусам, кокосови стърготини или тахан Удвояваме мазнините заради протеина*** Ванилия
Кокосови кексчета със шоколадова глазура – 6 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 1 яйце и два белтъка 2 БП
Пица Маргарита с блат от нахут – 6 БПВМ Необходими продукти: За блата: 5 БВ – 100 г суров
Паниран пуешки шницел със салата- 3.5 БПВМ Необходими продукти: За шницела: 3 БП – 105 г пуешка кайма 0.5 БП
Гофрети с кашкавал – 3 БПВМ Необходими продукти: 1.5 БП – 1 яйце и 1 белтък 2 БВ – 38
