Шакшука с нахут – 6 БПВМ Необходими продукти: 1 БВ – 270 г сурови червени чушки (става и със замразени) 0.5 БВ – 60 г лук Две скилидки чесън Две шепи бейби спанак (по желание) 1 БВ – 330 г домати или от консерва (по етикет) 3.5 БВ – 140 г нахут от консерва 4
Лесна и вкусна домашна пица на тиган – 3 БПВМ Необходими продукти: За блата на пицата: 1 БП – 1 яйце или два белтъка 2 БВ – 20 г брашно (нишесте) от тапиока 2-3 с.л прясно мляко 2 БМ – 2/3 ч.л зехтин *може да замените с царевично нишесте, но от тапиока е по-полезно* За
Солена торта ВАЛИЯ – 12 БПВМ Необходими продукти: За блатовете: 1 БП – 2 белтъка 1.5 БВ – 450 г зеле 0.5 БВ – 65 г морков 9 БВ – 135 г червена леща (сурова) 0.5 БВ – 70 г зелен лук или 50 г праз 6 БМ – 2 ч.л зехтин Малко хуск ако
Пуешки бургер с карамелизиран лук и панирани чушки – 3.5 БПВМ Необходими продукти: 3 БП – 84 г пуешко или пилешко филе 0.5 БВ – 180 г гъби Портобело (2 бр) или гъби за грил (големите печурки) 1 БВ – 140 г печени чушки 1 БВ – 19 г смлени овесени трици 0.5 БП –
Вита баница с готови кори – 13 БПВМ Необходими продукти: 4 БП – 2 яйца и 4 белтъка 2 БП – 100 г зърнеста извара „Олимпус“ 1 БП – 65 г скир 1 БПВМ – 220 г кисело мляко (2%) 5 БП – 175 г нискомаслено сирене 12 БВ – 168 г фини листи за
Богата и лесна здравословна закуска – 3 БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 1 БП – 1 яйце Шепа спанак 1 с.л хуск Щипка самардала и сусам 3-4 с.л прясно мляко За плънката: 1 БП – 53 г извара Домлян или друга зърнеста извара ( по етикет), става и с 56 г котидж лайт 2 БМ
Пилешки кебап със зеленчуци и поширано яйце – 6 БП 4 БВ 6 БМ Необходими продукти: 4 БП -112 г пилешко филе 1 БВ – 120 г лук 1 БВ – 380 г патладжан 1 БВ – 270 г сурови чушки 0.5 БВ – 180 г гъби 0.5 БВ – гъст доматен концентрат (по етикет)
Картофен пай с пилешко и кашкавал – 12 БПВМ Необходими продукти: 11 БВ – 660 г картофи 1 БВ – 120 г лук 6 БП – 168 г пилешко месо от бут 5 БП – 140 г кашкавал 1 БП – 58 г нискомаслено крема сирене „Милбона“ 30 мл. прясно мляко 6 БМ – 2
Екзотично пиле с манго и зеленчуци – 6 БП 3 БВ 6 БМ Необходими продукти: 6 БП – 168 г пилешко или пуешко филе 0.5 БВ – 5 г нишесте от тапиока или царевично нишесте 0.75 БВ – 203 г сурови чушки (червени, зелени) 0.25 БВ – 30 г лук (червен или бял) 0.5 БВ
Печена риба със свежа салата с киноа – 3 БПВМ Необходими продукти: Две шепи зелени салати микс (айсберг, маруля, бейби спанак, рукола и т.н) 2 БВ – 110 г сварена киноа 0.5 БВ – 165 г домати (става супер със сорт чери) 0.5 БВ – 70 г печена чушка 50-60 г краставица (не броим) Магданоз
Кюфтета от сьомгова пъстърва с мешана гарнитура – 3 БПВМ Необходими продукти: За кюфтетата- 10 БП 9 БП – 378 г филе от сьомгова пъстърва (без кожа) 1 БП – 2 белтъка Сол, девисил, черен пипер, чесън на гранули, 1 с.л сушен див лук или стрък зелен лук нарязан на дребно Ако има нужда 1
Мъжка салата с експлозия от вкусове – 4 БПВМ Необходими продукти: Малко салата айсберг (около 50 г) или друга зелена салата по избор – не броим 3 БВ – 135 г сварени картофи 0.5 БВ – 70 г печени чушки 0,25 БВ – 30 г чевен лук 0.25 БВ – сушен домат (по етикет) 1
Запечена полента с кашкавалена коричка – 4 БПВМ Необходими продукти: 2.75 БВ – 155 г полента ITALIAMO ( от Лидъл) сметната по етикет 1 БП – 1 яйце 3 БП – 84 г нискомаслен кашкавал 0.25 БВ – 80 г домат 1 БВ – филийка хляб Бонус/Вита или блатче от овесени трици (рецептата е тук)
Къри с бяла риба хек – 12 БП 4 БВ 12 БМ Необходими продукти: 12 БП – 504 г аржентински хек 2 БВ – 540 г сурови чушки (различни цветове) 1 БВ – 180 г зелен боб 0.5 БВ – 70 г пресен лук 0.5 БВ – 160 г домати чери или дребни коктейлни 2
Хрупкав джоб сандвич с тортила – 4 БПВМ Необходими продукти: 3.75 БВ – тортила (изчислена по етикет, виж как тук) или лаваш (Арменски хляб) 1 БП – 28 г телешки колбас 2 БВ – 56 г нискомаслен кашкавал 1 БП – 35 г нискомаслено сирене 0,25 БВ – 80 г домат (три дебели резена) 1
Баничка със спанак – 4 БПВМ Необходими продукти: 1 БП – два белтъка 2 БП – 112 г котидж лайт
Блатчета от червена леща – 6 БВ Необходими продукти: 6 БВ – 90 г червена леща 2 с.л кисело мляко
Хрупкави бисквити с аромат на канела – 12 БВМ Необходими продукти : 1 БВ – 100 г настъргана ябълка 1
Морковена торта с фъстъчен крем и ядки – 8 БПВМ Необходими продукти: За блатовете: 4 БВ – 520 г моркови
