Шоколадова овесена каша с ядки – 4 БПВМ
Необходими продукти:
2.5 БВ – 35 г овесени ядки
0.5 БВ – 5 г обезмаслено какао
1 БВ – 12 г мед /кленов сироп или агаве
4 БП – 32 г протеин изолат с вкус по Ваш избор
8 БМ – 24 броя сурови лешници и бадеми
50-60 мл прясно мляко (не броим)
Щипка сол и есенция ванилия
Начин на приготвяне:
hranaibalans.com
- Поставяме овесените ядки и млякото в малка касерола, поливаме ги със смес от прясно мляко и вода около 200 мл. и загряваме котлона на средно висока температура.
- След като сместа започне да кипва, намаляме температурата до средно-ниска и варим овесените ядки за около 5 минути или докато кашата се сгъсти и омекне. Редовно разбъркваме, за да не залепне за дъното на касеролата.
- Добавяме какаото към кашата и разбъркваме добре, докато се смесят двете консистенции нпълно и какаото се размие.
- Накрая след като изключим котлона прибавяме протеина на прах и прибавете меда (или агаве, кленов сироп).
- Разбъркваме хубаво и разпределяме кашата по равно в две купички. Във всяка купичка имаме по 2 БПВМ
- Поръсваме със надребнени бадеми и лешници.
- Можете да добавите още мляко или вода, ако предпочитате по-гъста или по-рядка текстура.
Тази рецепта може да бъде вкусна и здравословна закуска, или следобедно междинно хранене. Много засищаща, с вкуса е невероятен… Английското наименование на тази каша е Поридж и е много разпространена в целия свят.
Можете да направите количество за повече 4 купички като удвоите съставките. А също може да замените меда в рецептата и да сложите пресни плодове – боровинки, ябълки, малини, ягоди и т.н.
Качествен протеин изолат може да поръчате от тук:
Протеин ISO BUILD с вкус на шоколад
Протеин ISO BUILD с вкус на ванилия
Протеин ISO BUILD с вкус на ягода
Протеин с неутрален вкус (неовкусен)
