Съкращението в Зоната БПВМ означава Блок Протеин Въглехидрат Мазнини
„Дамския каприз“ на Ани – 8 БПВМ Необходими продукти и начин на приготвяне: За блата: Всичко объркваме в купа и печем в тавичка. 4 БП белтъци – 8бр 2 БП извара Лидъл – 112гр 1 БВ ябълково брашно – 20гр /по етикет/ 2 БВ овесени трици -38гр 10 БМ бадеми – 30бр 3БМ тахан –
Бърз царевичен кекс с боровинки – 6 БПВМ Необходими продукти: 1 БП – 1 яйце 3 БП – 24 г протеин на прах (ванилия) 2 БП – 130 г скир 5 БВ – 60 г царевичен грис 1 БВ – 80 г боровинки 11 БМ – 33 г фъстъчено масло Мазнините са завишени заради протеина
Чиизкейк със сладко от боровинки – 12 БПВМ Необходими продукти: За блата е използвана рецептата за „Бадемови бисквити Казабланка“ от сайта и в книгата ми! 1 БП – 2 белтъка 2 БП – 70 г извара Ведраре / по етикет/ 1 БП – 8 г сух протеин шоколад или ванилия 4 БВ – 76 г
Плодови ледени близалки за малки и големи – 2 БПВМ Необходими продукти: 1 БВ – 140 г ягоди 1 БВ – 8 череши Става и с други плодове според сезона*
Крамбъл с череши в Зелената зона – 6 БПВМ Необходими продукти: 3 БВ – 24 броя черечи 3 БВ – 57 г овесени трици 2 БП – 112 г котидж лайт 4 БП – 260 г скир 5 БМ – 15 броя бадеми 5 БМ – 15 г лешников или бадемов тахан Ванилия и еритритол
Бисквитена торта „Гери“ – 6 БПВМ Необходими продукти: За блата: 3 БПВМ – бисквити „Казабланка“ (ще ги откриете в сайта)
Шоколадово брауни в чаша – 2 БПВМ Необходими продукти: 1 БВ – 14 г брашно от лимец 1 БВ – 10 г какао 2 БМ – 2/3 ч.л масло/ може с краве масло, кокосово масло или ГХИ/
Плодов овесен кекс с ядки- 8 БВ 4 БП 8 БМ Необходими продукти: 6 БВ – 114 г овесени трици /смлени на брашно /* 2 БП – 4 белтъка
Плодов сладолед – 3 БПВМ Необходими продукти: 2 БВ – 80 г банан 1 БВ – 130 г малини или 140 г ягоди 3 БП – 24 г протеин на прах с вкус на ванилия или шоколад 6 БМ – 45 г сметана, 20% мазнини , завишаваме мазнините заради протеина. * Ако нямате протеин заменете
Айс шоколад на блокчета – 8 БПМ Необходими продукти: 14 БМ – 42 г какаова маса 8 БП – 64 г протеин на прах 2 БМ – 6 броя сурови лешници Прясно мляко /не броим/ Ванилия и еритритол на вкус Мазнините са завишени заради протеина на прах * Начин на приготвяне: Натрошаваме какаовата маса и
„Златно“ мляко преди лягане- 1 БПВМ Необходими продукти: 1 БПВМ – 220 г прясно мляко – 1.5% 1 ч.л куркума 1/2 ч.л цайлонска канела 1/2 ч.л настърган или сух джинджифил
Спаначена торта с малини – 4 БПВМ Необходими продукти: За палачинките: 2 белтъка – 1 БП 57 г овесени трици /смлени на брашно/ – 3 БВ Две шепи спанак /не броим/, аз използвах бейби спанак 1-2 с.л хуск /не броим/ 12 броя сурови лешници или бадеми /смелни на дребно/- 4 БМ 50-60 мл. прясно мляко/
Ашуре в Зоната – 6 БПВМ Необходими продукти: 5 БВ – 70 г ечемик или овес 1 БПВМ – 200 мл прясно мляко/до 2%/ 5 БП – 40 г протеин на прах/ ванилия или какао/ 5 БМ – 15 г фъстъчено масло 5 БМ – 15 броя сурови лешници или бадеми
Бадемови бисквити „Казабланка“ – 4 БПВМ Необходими продукти: 1 БП – 2 белтъка 2 БП – 70 г извара Ведраре / по етикет/ 1 БП – 8 г сух протеин шоколад или ванилия 4 БВ – 76 г овесени трици смлени на брашно
Мюсли с ягоди и чия -2 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 130 г скир 1 БВ – 19 г овесени трици 1 БВ – 140 г ягоди 2 БМ – 6 г чия 2 БМ – 6 г фъстъчено масло Мазнините са завишени заради скира*
Запеканка с киноа и тиквички – 6 БПВМ Необходими продукти: 5 БВ – 70 г киноа 1 БВ – 240
Пухкава баница без глутен – 8 БПВМ Необходими продукти: 3 БП – 2 яйца и два белтъка 3 БП –
Пъстърва със сос “Чимичури” и вкусна салата – 3БПВМ Необходими продукти: 3 БП- 84 г пъстърва 1.5- БВ- 75 г
Лесен и бърз гювеч с кайма – 6 БП 4 БВ 6 БМ Необходими продукти: 3 БВ – 350 г
