Оранжева Зона Рецепти
Шакшука с нахут – 6 БПВМ
Твоят списък с любими е празен.
Шакшука с нахут – 6 БПВМ Необходими продукти: 1 БВ – 270 г сурови червени чушки (става и със замразени) 0.5 БВ – 60 г лук Две скилидки чесън Две шепи бейби спанак (по желание) 1 БВ – 330 г домати или от консерва (по етикет) 3.5 БВ – 140 г нахут от консерва 4
Богата и лесна здравословна закуска – 3 БПВМ
Твоят списък с любими е празен.
Богата и лесна здравословна закуска – 3 БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 1 БП – 1 яйце Шепа спанак 1 с.л хуск Щипка самардала и сусам 3-4 с.л прясно мляко За плънката: 1 БП – 53 г извара Домлян или друга зърнеста извара ( по етикет), става и с 56 г котидж лайт 2 БМ
Пилешки кебап със зеленчуци и поширано яйце – 6 БП 4 БВ 6 БМ
Твоят списък с любими е празен.
Пилешки кебап със зеленчуци и поширано яйце – 6 БП 4 БВ 6 БМ Необходими продукти: 4 БП -112 г пилешко филе 1 БВ – 120 г лук 1 БВ – 380 г патладжан 1 БВ – 270 г сурови чушки 0.5 БВ – 180 г гъби 0.5 БВ – гъст доматен концентрат (по етикет)
Мъжка салата с експлозия от вкусове – 4 БПВМ
Твоят списък с любими е празен.
Мъжка салата с експлозия от вкусове – 4 БПВМ Необходими продукти: Малко салата айсберг (около 50 г) или друга зелена салата по избор – не броим 3 БВ – 135 г сварени картофи 0.5 БВ – 70 г печени чушки 0,25 БВ – 30 г чевен лук 0.25 БВ – сушен домат (по етикет) 1
Орехов кекс с ябълки и Кекс с банан и боровинки
Твоят списък с любими е празен.
Орехов кекс с ябълки – 7 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 2 яйца 0.5 БП – 1 белтък 3.5 БП – 28 г сух протеин 1 БП – 50 г извара „Олимпус“ 5 БВ – 95 г овесени трици 2 БВ – 200 г настъргани ябълки 7 БМ – 21 г фъстъчено масло 5
Бърз миш маш със сурови чушки – 6 БП 4 БВ 6 БМ
Твоят списък с любими е празен.
Бърз миш маш със сурови чушки – 6 БП 4 БВ 6 БМ Необходими продукти: 1.5 БВ – 405 г сурови чушки (по възможност червени) 0.5 БВ – 60 г лук 1 БВ – 330 г домати (може и от консерва на кубчета) 1.5 БВ – 28 г овесени трици 3 БП – 3 яйца
Протеинови кошнички аламинут – 6 БП
Твоят списък с любими е празен.
Протеинови кошнички аламинут – 6 БП Фокусът в тази здравословна рецепта е лесните за приготвяне кошнички, които ще ни служат за протеин в Зоната и когато ги хапваме трябва да балансираме с въглехидрати и мазнини. Хубавото на рецептата е, че става буквално за минути и може да приготвите тези кошнички много лесно за закуска за
Мързелив лучник с лапад и сирене – 8 БПВМ
Твоят списък с любими е празен.
Мързелив лучник с лапад и сирене – 8 БПВМ Начин на приготвяне: Две шепи почистен и измит лапад (не броим) 2.5 БП – две яйца и един белтък 0.5 БПВМ – 110 г кисело мляко 2% 3 БП – 150 г извара „Олимпус“ 2 БП – 70 г нискомаслено сирене 0.5 БВ – 70 г
Пролетни гювечета с овес, зелен лук и домати – 6 БПВМ
Твоят списък с любими е празен.
Пролетни гювечета с овес, зелен лук и домати – 6 БПВМ Необходими продукти: 5 БВ – 70 г суров овес/ или 60 г ечемик 0.5 БВ – 70 г зелен лук 0.5 БВ – 165 г домати чери 3 БМ – 1 ч.л зехтин Другите мазнини са от моцарелата*** Шепа спанак (по желание) 1 стрък
Пухкава палачинка с кефир и вкусен пълнеж – 2 БПВМ
Твоят списък с любими е празен.
Пухкава палачинка с кефир и вкусен пълнеж – 2 БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 0.5 БПВМ – 125 г кефир 1 БП – 1 яйце 1 БВ – 19 г овесени трици (смлени на брашно) 2-3 капки зехтин за намазване на тигана 1 ч.л хуск, ванилия, еритритол Щипка сода и щипка бакпулвер За пълнежа:
Солена торта Коледно изкушение – 10 БПВМ
Твоят списък с любими е празен.
Солена торта Коледно изкушение – 10 БПВМ Необходими продукти: 9 БВ – 540 г картофи 1 БВ – 150 г кисели краствички 4 БП – 112 г пилешко филе 1 БП – 56 г котидж лайт 1 БП – 58 г нискомаслено крема сирене (4 % масленост) 2 БП – 112 г нискомаслена извара –
Нахутена кавърмичка в гювечета – 6 БВ 9 БП 6 БМ
Твоят списък с любими е празен.
Нахутена кавърмичка в гювечета – 6 БВ 9 БП 6 БМ Начин на приготвяне: 1 БВ – 100 г праз лук 1 БВ – 130 г моркови 0.5 БВ – 165 г домати от консерва 0.5 БВ – 180 г гъби 3 БВ – 120 г нахут от консерва Сол, черен пипер, магданоз, две скилидки
