Рецепти и идеи за закуска по Зоната – правилен баланс на протеин, въглехидрати и мазнини за енергия и ситост.
Палачинка с брашно от тапиока и лешников крем – 4 БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 1 БП – 1 яйце 3 БВ – 30 г брашно ( нишесте) от тапиока 30-40 мл прясно мляко ( не броим) Щипка сол, ванилия За крема: 3 БП – 24 г сух протеин ванилия или шоколад 1 БВ –
Палачинка с брашно от тапиока и лешников крем – 4 БПВМ Прочетете »
Бърз царевичен кекс с боровинки – 6 БПВМ Необходими продукти: 1 БП – 1 яйце 3 БП – 24 г протеин на прах (ванилия) 2 БП – 130 г скир 5 БВ – 60 г царевичен грис 1 БВ – 80 г боровинки 11 БМ – 33 г фъстъчено масло Мазнините са завишени заради протеина
Бърз царевичен кекс с боровинки – 6 БПВМ Прочетете »
Мини фокачи със сусам и маслини – 6 БПВМ Необходими продукти: 1 БП – 2 белтъка 2 БП – 70 г извара Ведраре 2 БП – 70 г пуешка шунка
Мини фокачи със шунка и маслини – 6 БПВМ Прочетете »
Питка от червена леща – 12 БВ 6 БМ Необходими продукти: 12 БВ – 180 г сурова червена леща 1 или два белтъка /не броим/ Две три с.л кисело мляко, 1 пакет бакпулвер и сол на вкус
Питка от червена леща – 12 БВ 6 БМ Прочетете »
Банички във формички за мъфини – 12 БПВМ Необходими продукти: 3 БП – 2 яйца + 2 белтъка 1 БПВМ – 220 г кисело мляко 1 БП – 65 г скир 3 БП – 105 г моцарела или 84 г кашкавал 4 БП – 140 г сирене 11 БВ – 165 г листи за баница
Банички във формички за мъфини – 12 БПВМ Прочетете »
Тарталети с кейл, извара и маслини- 6 БПВМ Начин на приготвяне: 1 БП – 2 белтъка 3 БП – 105 г зърнеста извара Ведраре /става и с друга марка по етикет/
Тарталети с кейл, извара и маслини – 6 БПВМ Прочетете »
Царевичен кекс с моцарела – 8 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 2 яйца 3.5 БП – 123 г моцарела лайт 2 БП – 70 г зърнеста извара „Ведраре“
Царевичен кекс с моцарела – 8 БПВМ Прочетете »
Палачинка с банан и шоколад – 3 БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 1.5 БП – 1 яйце и 1 белтък 1 БВ – 19 г овесени трици 1 ч.л хуск /не броим/ 2-3 с.л прясно мляко
Палачинка с банан и шоколад – 3 БПВМ Прочетете »
Бърз сандвич с яйце и пуешко филе – 2 БПВМ Необходими продукти: 2 БВ – 2 бр овесени блатчета /рецептата е в сайта/ 1 БП – 35 г пуешка шунка или домашно пуешко филе 1 БП – 1 яйце 2 БМ – 34 г авокадо Няколко листенца бейби спанак или лист маруля самардала, чесън на
Бърз сандвич с яйце и пуешко филе – 2 БПВМ Прочетете »
Лападник в Зоната – 8 БПВМ Необходими продукти: Две-три шепи лапад, става и с коприва или спанак /не броим/ 2 БП – 1 яйце и два белтъка 1 БПВМ – 220 г кисело мляко
Лападник в Зоната – 8 БПВМ Прочетете »
