Рецепти и идеи за закуска по Зоната – правилен баланс на протеин, въглехидрати и мазнини за енергия и ситост.
Шоколадова овесена каша с ядки – 4 БПВМ Необходими продукти: 2.5 БВ – 35 г овесени ядки 0.5 БВ – 5 г обезмаслено какао 1 БВ – 12 г мед /кленов сироп или агаве 4 БП – 32 г протеин изолат с вкус по Ваш избор 8 БМ – 24 броя сурови лешници и бадеми 50-60 мл
Шоколадова овесена каша с ядки – 4 БПВМ Прочетете »
Вкусен и бърз сладкиш с плодове – 8 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 4 белтъка 2 БП – 130 г скир 4 БП – 32 г протеин изолат (с вкус ванилия) 6 БВ – 114 г овесени трици смлени на брашно 1 БВ – 2 броя сини сливи (90 г) 0.5 БВ – 65
Вкусен и бърз сладкиш с плодове – 8 БПВМ Прочетете »
Орехов кекс с ябълки – 7 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 2 яйца 0.5 БП – 1 белтък 3.5 БП – 28 г сух протеин 1 БП – 50 г извара „Олимпус“ 5 БВ – 95 г овесени трици 2 БВ – 200 г настъргани ябълки 7 БМ – 21 г фъстъчено масло 5
Орехов кекс с ябълки и Кекс с банан и боровинки Прочетете »
Шоколадово брауни – 8 БПВМ Необходими продукти: Сухи съставки: 1 БВ – 13 г брашно от рожков (по етикет) 5 БВ – 95 г смлени на брашно овесени трици 5 БП – 40 г протеин изолат (по възможност шоколад) 1/2 пакет бакпулвер, щипка сол Течни съставки: 2 БВ – 25 г петмез от Рожков или
Шоколадово брауни – 8 БПВМ Прочетете »
Хрупкав джоб сандвич с тортила – 4 БПВМ Необходими продукти: 3.75 БВ – тортила (изчислена по етикет, виж как тук) или лаваш (Арменски хляб) 1 БП – 28 г телешки колбас 2 БВ – 56 г нискомаслен кашкавал 1 БП – 35 г нискомаслено сирене 0,25 БВ – 80 г домат (три дебели резена) 1
Хрупкав джоб сандвич с тортила – 4 БПВМ Прочетете »
Пица полента със сирене и кашкавал – 12 БПВМ Необходими продукти: За блата: 11 БВ – 616 г готова полента „Italiamo“ 2 БП – 2 яйца Сол на вкус За гарниране: 1 БВ – доматен концентрат (по етикет) 6 БП – 168 нискомаслен кашкавал „Добрев“ 4 БП – 140 г сирене Мазнини не съм добавяла
Пица полента със сирене и кашкавал – 12 БПВМ Прочетете »
Шоколадова палачинка с мед и ягоди – 3 БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 1 БП – 1 яйце 1 БП – 8 г протеин изолат (шоколад, ванилия или натурален) 1 БВ – 18 г брашно от рожков 1 БВ – 12 г брашно от тапиока (нишесте) 2 БМ – 2/3 ч.л кокосово масло за намазване
Шоколадова палачинка с мед и ягоди – 3 БПВМ Прочетете »
Протеинови кошнички аламинут – 6 БП Фокусът в тази здравословна рецепта е лесните за приготвяне кошнички, които ще ни служат за протеин в Зоната и когато ги хапваме трябва да балансираме с въглехидрати и мазнини. Хубавото на рецептата е, че става буквално за минути и може да приготвите тези кошнички много лесно за закуска за
Протеинови кошнички аламинут – 6 БП Прочетете »
Пролетна салата с див чесън – 4 БПМ Необходими продукти: 2 БП – 4 сварени белтъка 1 БП – 56 г котидж 1 БП – 54 г извара „Домлян“ или 50 г „Олимпус“ 15-20 листа див чесън (левурда) Около 100 г. краставица ( не броим) 6 БМ – 2 ч.л зехтин 2-3 с.л кисело мляко
Пролетна салата с див чесън – 4 БПМ Прочетете »
Мързелив лучник с лапад и сирене – 8 БПВМ Начин на приготвяне: Две шепи почистен и измит лапад (не броим) 2.5 БП – две яйца и един белтък 0.5 БПВМ – 110 г кисело мляко 2% 3 БП – 150 г извара „Олимпус“ 2 БП – 70 г нискомаслено сирене 0.5 БВ – 70 г
Мързелив лучник с лапад и сирене – 8 БПВМ Прочетете »
