Богата и лесна здравословна закуска- З БПВМ Необходими продукти: За палачинката: 1 БП – 1 яйце Шепа спанак 1 с.л хуск Щипка самардала и сусам 3-4 с.л прясно мляко За плънката: 1 БП – 53 г извара Домлян или друга зърнеста извара ( по етикет), става и с 56 г котидж лайт 2 БМ – […]
Богата и лесна здравословна закуска- З БПВМ Прочетете »
Празнична солена торта Нисуаз— 12 БПВМ Необходими продукти: 8 БВ -480 г картофи ( в сварено състояние — 360 г) 3 БВ-150 г червен боб от консерва без захар 4 БП- 140 г риба тон от консерва в собствен сос (може да се замени с пилешко филе или пуешка шунка с тегните грамажи) 0.5 БВ-
Празнична солена торта Нисуаз — 12 БПВМ Прочетете »
Сладки морковени гевречета – 6 БПВМ Необходими продукти: 2 БВ – 260 г моркови 4 БВ – 76 г овесени трици 1 БП – 1 яйце 5 БП – протеин изолат (с вкус по избор) 1 ч.л бакпулвер, ванилия, еритритол или стевия 5 БМ – 1 и 2/3 ч.л зехтин 1 с.л хуск 6 БМ
Сладки морковени гевречета – 6 БПВМ Прочетете »
Балансирани рибни кюфтенца на фурна – 8 БПВМ Необходими продукти: Продукти за 16 бр. кюфтенца: 2 броя са 1 БПВМ 8 БП – 200 г изпечена пъстърва (изчистена от кожа и кости) или друг вид риба (с грамаж от таблицата) 0.5 БВ – 65 г морков 0.5 БВ – 70 г зелен лук 7 БВ
Балансирани рибни кюфтенца на фурна – 8 БПВМ Прочетете »
Тосканска супа Риболита в Зоната – 10 БВ 6 БМ Необходими продукти: 0.5 БВ – 60 г червен или бял лук 0.5 БВ – 65 г морков 3.5 бв – 210 г картофи 4 БВ – 200 г червен или бял боб (от консева) 0.5 БВ – 23 г доматен концентрат (по етикет) 1 БВ
Тосканска супа Риболита в Зоната – 10 БВ 6 БМ Прочетете »
Пилешки кебап със зеленчуци и поширано яйце – 6 БП 4 БВ 6 БМ Необходими продукти: 4 БП -112 г пилешко филе 1 БВ – 120 г лук 1 БВ – 380 г патладжан 1 БВ – 270 г сурови чушки 0.5 БВ – 180 г гъби 0.5 БВ – гъст доматен концентрат (по етикет)
Пилешки кебап със зеленчуци и поширано яйце – 6 БП 4 БВ 6 БМ Прочетете »
Мъжка салата с експлозия от вкусове – 4 БПВМ Необходими продукти: Малко салата айсберг (около 50 г) или друга зелена салата по избор – не броим 3 БВ – 135 г сварени картофи 0.5 БВ – 70 г печени чушки 0,25 БВ – 30 г чевен лук 0.25 БВ – сушен домат (по етикет) 1
Мъжка салата с експлозия от вкусове – 4 БПВМ Прочетете »
Орехов кекс с ябълки – 7 БПВМ Необходими продукти: 2 БП – 2 яйца 0.5 БП – 1 белтък 3.5 БП – 28 г сух протеин 1 БП – 50 г извара „Олимпус“ 5 БВ – 95 г овесени трици 2 БВ – 200 г настъргани ябълки 7 БМ – 21 г фъстъчено масло 5
Орехов кекс с ябълки и Кекс с банан и боровинки Прочетете »
Бърз миш маш със сурови чушки – 6 БП 4 БВ 6 БМ Необходими продукти: 1.5 БВ – 405 г сурови чушки (по възможност червени) 0.5 БВ – 60 г лук 1 БВ – 330 г домати (може и от консерва на кубчета) 1.5 БВ – 28 г овесени трици 3 БП – 3 яйца
Бърз миш маш със сурови чушки – 6 БП 4 БВ 6 БМ Прочетете »
Протеинови кошнички аламинут – 6 БП Фокусът в тази здравословна рецепта е лесните за приготвяне кошнички, които ще ни служат за протеин в Зоната и когато ги хапваме трябва да балансираме с въглехидрати и мазнини. Хубавото на рецептата е, че става буквално за минути и може да приготвите тези кошнички много лесно за закуска за
Протеинови кошнички аламинут – 6 БП Прочетете »
