"Ризото" с пилешко и зеленчуци - 8 БПВМ » Храна и Баланс

„Ризото“ с пилешко и зеленчуци – 8 БПВМ

Добави в любими (2)
Затвори

„Ризото“ с пилешко и зеленчуци – 8 БПВМ

Необходими продукти:

8 БП – 224 г пилешко филе

0.5 БВ – 60 г лук

IMG 20220309 130252 copy 768x1024

0.5 БВ – 65 г морков

5.5 БВ – 77 г  овес

1 БВ – замразен микс от тиквичка, броколи, карфиол /по етикет/

0.5 БВ – 90 г зелен боб / бланширан/

8 БМ –  2 ч.л зехтин

Сол, черен пипер и червен пипер

Скилидка чесън, куркума, мащерка

Начин на приготвяне:

От предната вечер си накисвате овеса/ ечемик и на другия ден го сварявате до готовност. В дълбок тиган или тенджера задушавате микса от зеленчуци, моркова, лука, зеления боб и скилидката чесън заедно със зехтина и малко вода. След като се задушат зеленчуците нарязваме на дребно пилешко филе и го прибавяме към тях. Добавяме и сварения овес/ечемик, овкусяваме с подправките и ако има нужда наливаме още малко вода. След няколко минути си имаме вкусно ризото с невероятен аромат. Разделяме на 4 порции по 2 БПВМ и ако желаем да ни бъде основното хранене от 3 БПВМ изравняваме с още 1 БПВМ

IMG 20220309 130416 copy 768x867

Аз реших да добавя 1 БП – 20 г пармезан + 1 БВ – филийка хляб Бонус, без допълнително мазнини, защото в пармезана си има и малко чери доматче.

За да остане рецептата в зелената зона може да направите следния вариант:

Добавяте 56 г котидж – 1 БП + 1 бр питка от 19 г овесени трици + 2-3 маслини или авокадо

Да Ви е сладко!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Максимален размер на файл за качване: 64 MB. Може да качите: изображение, видео, документ, текст, архив. Връзките към YouTube, Facebook, и други услуги, вмъкнати в текста на коментара, ще бъдат автоматично вградени. Drop file here

Количка
0
    0
    Вашата количка
    Вашата количка е празнаВърнете се в Магазин