Гъста спаначена каша с извара и белтъци - 3 БПВМ - Храна и Баланс
323068169 555773916479717 8619781198548147064 n

Гъста спаначена каша с извара и белтъци – 3 БПВМ

Добави в любими (0)
Затвори

Гъста спаначена каша с извара и белтъци – 3 БПВМ

Необходими продукти:

Две- три шепи спанак (пресен или замразен) – не броим

0.5 БВ – 70 г зелен лук

1.5 БВ – 28 г овесени трици (смлени на брашно)

2 БП – 106 г извара Домлян или друга по етикет

1 БП – белтъците на две сварени яйца

30-40 мл прясно мляко (не броим)

4 БМ – 1 1/3 ч.л зехтин

Сол, черен пипер, две скилидки чесън, пушен червен пипер, джоджен

323082935 1280611102516562 5704702006633753281 n

Начин на приготвяне:

В тиган със зехтина и малко вода задушаваме лука, чесъна и спанака ( ако е пресен). Размиваме с прясното мляко и малко водичка смелените овесени трици и изсипваме в тигана при лука и спанака. Бъркаме постоянно, за да не залепне. Може да добавите още малко вода ако има нужда. Посоляваме и прибавяме изварата. Подправяме с черен пипер и джоджен. Получената гъста каша прехвърляме в чиния и посипваме с настъргани белтъци, смесени с малко пушен червен пипер.

За да изравним въглехидратите си добавяме още 1 БВ по наш избор. Може да бъде плод, салата или блатче от овесени трици.

Истински вкусна каша, в която ще се влюбите….

Да Ви е сладко в Зелената зона!

325680428 1222732125323300 126752219682244875 n

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Максимален размер на файл за качване: 64 MB. Може да качите: изображение, видео, документ, текст, архив. Връзките към YouTube, Facebook, и други услуги, вмъкнати в текста на коментара, ще бъдат автоматично вградени. Drop file here

Количка
0
    0
    Вашата количка
    Вашата количка е празнаВърнете се в Магазин
    error: Alert: Content selection is disabled!!