» Храна и Баланс Храна и Баланс

Запеканка от броколи с пармезанова коричка – 6 БП 4 БВ 6 БМ

Добави в любими (0)
Затвори

Запеканка с броколи и пармезанова коричка – 6БП 4 БВ 6 БМ

Необходими продукти:

2 БВ – 460 г броколi

IMG 20220304 162012 copy 768x984

2 БВ – 38 г овесени трици

1.5 БП – 1 яйце и един белтък

2.5 БП – 87 г моцарела лайт

2 БПМ – 40 г пармезан / по етикет/

4 БМ – 3 1/3 ч.л зехтин

3 скилидки чесън, самардала, черен пипер, сол

Начин на приготвяне:

В по-голям тиган или тенджера слагаме зехтина, чесъна и

IMG 20220304 164331 copy 768x991

броколите, посоляваме, поръсваме с черен пипер и поливаме с малко вода за да се задушат и омекнат. След това с помощта на вилица намачкваме броколите и към тях добавяме триците, яйцето и белтъка, овкусяваме със самардала и половината от тази смес изсипваме в тавичка или форма за печене. Покриваме със пласт тънко нарязана моцарела /може и да е настъргана/ и отгоре покриваме с останалата част от броколите. Слагаме да се пече в предварително загрята фурна на 180 градуса с вентилатор и след като се позапече поръсваме с пармезан. Запичаме още малко до готовност и си имаме чудна запеканка за две хранения от по 3 БП 2 БВ 3 БМ. Много си ходи с малко чеснов сос.

Няма толкова вид, обаче е голяма вкусотияяя….

Задължително изравняваме всяка половина с по 1 БВ 

Ето и варианти:

1).чаша вино-90 мл

2). плод по избор от таблицата

3). 165 г домати + 50 г ябълка/портокал

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Максимален размер на файл за качване: 64 MB. Може да качите: изображение, видео, документ, текст, архив. Връзките към YouTube, Facebook, и други услуги, вмъкнати в текста на коментара, ще бъдат автоматично вградени. Drop file here

0
    0
    Вашата количка
    Вашата количка е празнаВърнете се в Магазин