Подбрали сме интересни факти за здравослословни храни, които е хубаво да присъстват често в менюто ви. Ето кои са те:
hranaibalans.com
- Черната боровинка е много богата на антиоксиданти (полифеноли), които могат да помогнат за предотвратяване на различни заболявания.
- Грейпфрутът може да намали нивата на холестерола в кръвта.
- Зеленчуците от семейството на кръстоцветните (като броколи, карфиол, зеле) са богати на витамин С, фолиева киселина и каротиноиди.
- Чесънът може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Чаша качествено червеното вино, ще ни набави мощни антиоксиданти и ползи за здравето.
- Ягодите са богати на антиоксиданти, фибри и витамин С, като също така намаляват риска от инфаркт с 32 %
- Спанакът е богат на желязо, калций и витамин А, като може да помогне за поддържане на здрави кости и зъби.
- Овесените ядки и трици подпомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
- Авокадото е богато на мононаситени мазнини, които спомагат за поддържане на здраво сърце и намалява риска от диабет.
- Нарът е богат на антиоксиданти и влияе благотворно при сърдечно-съдови заболявания и диабет.
- Бразилските орехи са богати на омега-3 мазнини, които подпомагат за подобряване на когнитивните функции.
- Куркумата е богата на куркумин, който оказва противовъзпалителен ефект и подпомага борбата с различни заболявания.
- Ябълките са богати на фибри и витамин С, които помогат за поддържане на здравето на имунната система.
- Орехите са богати на мононаситени мазнини и могат да помогнат за поддържане на здраво сърце.
- Лешниците и бадемите са добри източници на здравословни и супер полезни мазнини.
- Качествен зехтин е отличен източник на здравословни мазнини и антиоксиданти (полифеноли).
- Граховите растения са богати на протеини и са отличен източник на растителни фибри.
- Кокосовото масло е богато на мононенаситени мазнини, които могат да подпомогнат здравето на сърцето.
- Броколито е богато на витамин К, който е необходим за здравите кости.
- Тъмен шоколад с високо съдържание на какао (над 80%) може да намали риска от заболявания на сърцето.
- Лукът съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от диабет и заболявания на сърцето.
- Рибата (като сьомга и тон) е източник на Омега-3 мазнини, които са необходими за здравето на сърцето
- Пиперът, особено черният, съдържа пайперин, който е силен антиоксидант и засилва метаболизма.
- Ягодите, малините и боровинките са източници на антиоксиданти, които помагат за борба със свободните радикали в организма.
- Яйчните белтъци са най-богатите източници на протеини, витамини и минерали.
- Бобът, лещата и нутата са богати на протеини, фибри и желязо.
- Червеното месо е източник на протеини, желязо и витамини от група B, но трябва да се консумира в умерени количества поради високото му съдържание на наситени мазнини.
- Киселото мляко и кравето сирене са източник на калций, протеини и пробиотици, които могат да помогнат за поддържане на здрава флора в червата.
hranibalans.com
