Дюнер за отслабване по Зоната – 3 БПВМ
Необходими продукти:
За питката:
38 г овесени трици – 2 БВ
малко прясно мляко или водичка / 30 мл /-не броим
подправки на вкус – шарена сол, щипка червен пипер
За плънката:
Накъсано пилешко месо от филе или бут, което е минало термична обработка на скара или тиган/ 84 г – 3 БП
половин домат 165 г – 0.5 БВ
една – две кисели краставички /по желание/
лист маруля и всякакви други зелении по избор
За соса:
51 г меко авокадо – 3 БМ
пресована скилидка чесън / може сух /
2-3 с. л. кисело мляко
половин к. л горчица
черен пипер, самардала
Начин на приготвяне:
Накисваме за малко триците с подправките в млякото / водата, за да набъбнат / така питката става по-пухкава /. Получава се гъста кашичка, която изсипваме в сух, незалепващ тиган ( ако нямате, може да капнете две капки зехтин в тигана).
Върху готовата и още топла питка застиламе лист маруля, отгоре пилешкото и на дребно нарязаните кисели краставички / може и пресни вместо кисели, няма значение – не ги броим /, домата на парченца и соса, който сме направили от намачкано с вилица авокадо, киселото мляко, горчицата и подправките. Завиваме и увиваме в хартия за да се запази топличък нашият вкусен и здравословен дюнер.
!!!Задължително трябва да си добавим половин блок /0
.5 БВ / въглехидрат, за е балансирана рецептата. Изберете си по ваш избор!
За любителите на сладко и солено, може да намалите малко от количеството на домата и да си добавите вместо него пресни ягоди…
Този Дюнер ми е любим.Хапвам си го през ден,невероятно вкусен.И най важното че няма от какво да се притесняваме.
По вкусен не съм яла,даже го предпочитам от тези приготвени на вън.